ASK THE KOBE STEELERS

質問ありがとうございます。

よく、スタミナをつけよう！と我武者羅に走りこみをする人がいます。
確かに走ることは必要ですが、体重が重い人が我武者羅に走ると関節、骨、筋肉に過度な負担をかけ、取り返しのつかないケガをしてしまう可能性があります。
ラグビーは走ること以外にタックル等のコンタクトやスクラムもあります。
ただ走るだけではありませんので、僕から「三つ」やるべき事を紹介しますね！

まず、一つ目は体幹トレーニング。
体が大きいと体力のロスも大きいです。
ですから、まずしっかり自分の体を支えること！
体幹は腹筋を鍛えると思われがちですが、太ももや足の筋肉も体幹に含まれます。
僕は高校時代、「①プランク（正面、左右）各1分 ②腕立て、スクワット、ランジウォーク各20回」を毎日やっていました。時間が無ければ、スクラム姿勢を1分間でもいいと思います！

二つ目はインターバルトレーニング。
ラン　15秒ON　15秒OFF（15秒　動いて15秒　休む）×6～8セット
走る距離を決めて、公園などでやってみてください。（75ｍ～80ｍくらい）
僕も今でもオフにトレーニングをするときにやっています。
このトレーニングは長くても30分以内で終わらせてください。
トレーニング中は集中して高い強度でやって下さいね！
今はYOUTUBE等で検索したら色々出てくると思うので、YOUTUBEでも検索してみてください！

三つ目は食べること。
体重をキープするには絶対に必要なことです。欠食はせず、バランスよく食べて下さい。
出来るだけたんぱく質を意識して摂って下さい。ジャンクフードはほどほどに。笑

まずは無理のない範囲から徐々に回数を増やして下さい。
継続が大切だと思います。
しかし、やりすぎは逆効果になりますので、自分の体と相談しながらやってみてください。

長くなってすみません。応援しています！！

今回は同じポジションの僕からアドバイスさせていただきます！

まず、僕がなかなかトライが取れない時に感じたことは、トライを取るために真っすぐ走るだけではタックルされて簡単に止められてしまうという事です。
トライを取り切らないといけない場面では、ただまっすぐ走っているだけではトライが取れません。
その場面だけは、自由に動き回っても良いと思います！
僕も大事な場面では、斜めに走ったりDFから逃げるように真横に走ってインゴールに飛び込んだり、色んな走り方をしてみたら、今まで簡単に止められていた場面でもたくさんトライを取れるようになりましたよ！
なので、トライのチャンスが来れば、ぜひ色んなランコースで勝負してみてください！

さて本題に入りますが、まずはステップの練習方法で一番良いのは、DFを付けて1対1の勝負をすることですね。
やり方としては、5メートル間隔に正方形になるようにマーカー等を置いて、その中で1対1でステップで抜くか止めるかの勝負をすることですね。
ポイントとしては、ステップを切る前に抜きたい方向とは逆に走ってDFを上手く誘導する、だます事です。
（左方向に抜き去りたい時は、ステップを切る前にわざと右に走る）

それから僕が小学生の時にやっていたことは、学校に行ったら友達15人くらいを誘っておいて、学校が終わったら公園に集まってラグビーをすることです。
その時に、15対1でステップで全員抜いてトライをするという遊びをしていました。
（やりすぎると友達にラグビーボールを森の中に隠されるので気を付けてください。）

もう一つ、すぐにトップスピードを出すためのおすすめのトレーニングは、短距離走です。
5メートル・10メートルの短い距離を、全力ダッシュするトレーニングです。
何本も走るのはしんどいので10本だけとか本数を決めて、1本1本を全力で走る事を意識してください。
これは、僕が中学生の頃に毎朝学校に遅刻しそうになっている時に、信号が青に変わる度にやっていたトレーニングです。
（やりすぎると1時間目の授業は汗だくで受けることになり友達に嫌われるので気を付けてください。）

僕からのアドバイスは以上になります。
変なトレーニングばかりしていると友達に嫌われることもありますが、トライをたくさん取れるようになれば、たくさんの仲間に認めてもらえるようになります！
でも、学校の友達は大事なのでほどほどに気を付けてくださいね！(笑)
また何か困ったことがあれば何でもアドバイスさせて頂くので、いつでもご連絡ください！
では、夢に向かって頑張りましょう！

ヨッシーさん初めまして！
質問ありがとうございます！

僕も怪我で長期離脱した経験があります。
正直何度もやめたいと思った事があります。

しかし、仲間の支えや同級生の活躍している姿を見て、「負けてられるか。」という気持ちになれました。
それからは、自分でプランを立ててリハビリ、リカバリー、練習に励みました！
辛い時は1人で悩まず、親、友達、コーチに話すというのも克服できる1つの方法ですね。

あとは趣味をみつけてラグビーを忘れる時間を作ってリフレッシュすることも大事だと思います！
ちなみに僕は一人でカフェ行ったり、最近だとゴルフに行ったりしてリフレッシュしてます！

まささんこんにちは。
いつもコベルコスティーラーズの応援ありがとうございます。
橋本皓がお答えします。

ダンベルを使った筋トレメニューについて。
↓
【腕】アームカール・トライセプスキックバック
【肩】ショルダープレス、サイドレイズ
【胸】ダンベルプレス、ダンベルフライ
【背中】ダンベルローイング、シュラッグ
【下半身】ランジ、ダンベルスクワット

ベンチ台があるとメニューの幅が広がりますね。
定番のメニューと感じるかもしれないですが、定番メニューをいかに精度高いフォームで出来るかが重要です。

1週間の計画ですが、

＜月曜日・火曜日＞ 上半身
＜水曜日＞ リカバリー
＜木曜日・金曜日＞ 下半身
＜土曜日・日曜日＞ リカバリー（体の疲労が少ないなら頑張ってトレーニングしましょう）

その他、1週間 胸、足、肩、背中の全身トレーニングをする時もあります。

私も体が小さいので筋力トレーニングは欠かさず行っていますが、それでもなかなか筋肉がつかないので、頭を抱えています（笑）
筋トレは栄養と休養が大事ですので、そちらの方も試行錯誤してみてはいかがでしょうか。

そしてトレーニングを続けることが大事です！筋肉がつくには長い時間がかかります！
これからも続けてトレーニングがんばってください！

質問ありがとうございます。

練習方法は、試合と同じ状況を作ることです。
雨ならボールに水をかける。
夏の暑い時期なら汗でさらにボールがヌルッとするので石鹸や液体洗剤を水に混ぜてボールにかけてみるのも良いと思います。
あとはその状況でとことん投げることです。
ただ投げるのではなく、なぜうまく投げれたのか、なぜ失敗したのかを毎回考えながらすることが重要です。
そうやって練習している内にどうやったら投げやすいか感覚的にも分かってくると思いますし、自信も持てるようになります。

また練習方法では無いですが、ボールが滑る時の対策として
・指に滑りにくいテーピングを巻いてみる。
・プレー中のパスの距離を短くするため、チームメイトにいつもより近くに立ってもらう。
などがあります。

練習方法や対策はたくさんあるので、いろいろ試して挑戦して、そして常に考えながら練習してみてください。
練習を続ければ、必ず上達していくので、頑張ってください！

ケントくんはじめまして！
質問ありがとうございます！

実は僕も以前は、右ウィングの方が得意で、キックも右足しか蹴れませんでしたが、ケントくんと同じようにチーム事情で左ウィングで出ることが多くありました。
その頃から左手で持つ練習、左足でのキック練習を続けたことで、試合でもそれが出せるようになりました。
もちろんこだわりを持つことも大事ですが、左右どちらでもボールを持つことができて、キックを蹴ることができれば更に素晴らしい選手になること間違いなしです！
普段の練習から片手でボールを持つ際は相手と遠い方の手で持つことを意識してみてください。
空いた手でハンドオフができ、オフロードやキックの選択肢が増えます！

ご質問ありがとうございます。

キャプテンにも色々な種類のキャプテンがいます。
たくさん喋るキャプテンもいれば無口のキャプテンもいる。
自分に合ったやり方で進めていけば良いと思います。
声を出してリードしたいのなら練習中も声を出し続け、喋るのが苦手なのであれば常に練習を100%の力で出し切り、プレイで見せればいいのです。

僕の高校もラグビー経験者と初心者がいる高校でした。
そこでキャプテンをしましたが自分はその差を埋めようという意識ではやっていませんでした。
初心者の子を特別扱いせずみんな同じように接していました。
そうすると最初は思うように出来ないプレイも気づけば出来るようになるものです。
必要なのは特別扱いはしないけど、気配りをしてあげることです。
出来なくて悩んでいるなら練習後に声をかけてあげたり、教えてあげたりするのが良いと思います。
あとはキャプテンが楽しく元気にプレイしていればみんなついてきてくれます。
本当に困ったときは自分一人で解決するのではなく、友達、コーチにも悩みを話してみてください。
必ず手助けしてくれるはずです。

チームというのはキャプテン一人で作るものではなく、みんなで作り上げていくものですからね。
こういう悩みを今持てていることは素晴らしい事ですよ。
それだけチームのことを考えられている！ということなのでくじけず頑張ってくださいね。
良いチームが出来ることを期待しています。

ご質問ありがとうございます。
僕が実践していること・意識していることについて簡単に紹介します。

【トレーニング方法について】
フロントローとバックローではDFのレンジ（範囲）が異なるので、1対1のDFを強化しないといけません。
まずは5m四方ほどのコートを作り、そこで1対1を繰り返し行うことが効果的です。
とにかくDFに慣れるため、継続して行いましょう。
大事なことは足を止めないこと。
足を止めたらステップですぐに交わされてしまいます。

【プレー中の役割・意識していること】
戦術などチームで決められたことを遂行したうえで自分の強みを出すことを心掛けています。
特にバックローはチームに勢いを与えないといけないポジションなのでコンタクトで負けないことは一番大事ですね。
以上となります。
一緒に頑張りましょう！

質問ありがとうございます。
まずは、自分を知る事です。
パスが成功している時も失敗している時も要因、原因が必ずあるはずです。
成功している時の体、腕、手足の動きはどうなってるか？
失敗している時は成功している時と比べて何が出来ていないか？
それが分かれば失敗しても次につなげる事ができ、メンタルも前向きになります。
もう一つの質問についてお答えします。
体重移動が出来ていない様に感じるので、立った状態でロングパスの練習をしてみて下さい。
10mくらいから始めて、届く様になれば距離を伸ばしていってください。
ロングパスをすることで自然と下半身に力が伝わり、体が覚えてくれます。
続けて練習してくださいね！
また、何かあれば質問してください。
楽しみながら頑張って！！

停滞気味を突破するのは中々難しいですよね。
トレーニングメニューを変えてみることも必要ですね。
簡単に変えるには、いつもおこなっているメニューの順番を変える方法をおすすめします。
例えば、いつも3番目にやっているトレーニングを1番目に行うことで、扱う重りが違ったり、疲れてない状況でフォームが良くなったりと、いつもと違った刺激が入ります。
また、セット数を増やしたり、回数を変えたり、セットとセットの休憩時間を短くしたりすることも、簡単にできる方法です。
とにかく、いつも違う刺激を入れることが重要です。

同じ重り、同じ回数、同じメニューではどうしても限界が訪れます。
日々のトレーニングに変化を求めて、方法はたくさんあるので、自分のやり方がある程度決まってくれば、さらにトレーニングが楽しくなると思います。
停滞期の突破頑張ってください。